เตรียมตัวให้พร้อม เพื่อเข้าเส้นชัยอย่างมั่นใจ
หลังจากซ้อมมาเป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือน... ในที่สุดก็ถึง “วันแข่งขันจริง”
แต่รู้หรือไม่ว่า แค่การเตรียมตัวผิดพลาดเพียงเล็กน้อยก่อนปล่อยตัว อาจทำให้คุณพลาดเป้าหมายที่ตั้งไว้ได้เลย
มาดู Check-list สิ่งที่ควรทำ และควรหลีกเลี่ยง ก่อนวันแข่งขัน เพื่อให้คุณมีวันที่ดีที่สุด ทั้งสุขภาพดี ไม่มีบาดเจ็บ และเข้าเส้นชัยด้วยรอยยิ้ม
✅ สิ่งที่ "ควรทำ" ก่อนวันแข่งขัน
1. นอนให้พออย่างน้อย 2 คืนก่อนวันวิ่ง
คืนก่อนวันแข่งหลายคนตื่นเต้นจนหลับไม่สนิท ดังนั้นให้เน้น “คืนก่อนหน้านั้น” ให้นอนเต็มที่ 7–9 ชั่วโมง
2. เตรียมอุปกรณ์ไว้ล่วงหน้า 1 วัน
เช็กสิ่งสำคัญ:
- เสื้อ/กางเกงวิ่ง
- ถุงเท้าและรองเท้าที่ซ้อมมาแล้ว
- หมวก / แว่นกันแดด / เจลพลังงาน / นาฬิกา
- เบอร์วิ่ง (Bib) + เข็มกลัด
3. กินอาหารที่คุ้นเคยและย่อยง่ายในมื้อก่อนวิ่ง
เช่น ข้าวต้ม ข้าวกล้อง กล้วย หรือขนมปังโฮลวีต
อย่าลองอาหารใหม่ที่ไม่เคยกินมาก่อนเด็ดขาด
4. ดื่มน้ำให้เพียงพอแต่ไม่ต้องเยอะเกิน
เริ่มดื่มน้ำบ่อย ๆ ตั้งแต่ 1–2 วันก่อนแข่ง โดยไม่ต้องดื่มทีละมาก ๆ ป้องกันภาวะขาดน้ำในวันจริง
5. มาถึงสถานที่แข่งขันก่อนเวลาประมาณ 60–90 นาที
เพื่อมีเวลาวอร์มอัพ เข้าห้องน้ำ ติดเบอร์วิ่ง และทำใจก่อนออกตัว
6. วอร์มอัพเบา ๆ ก่อนปล่อยตัว
เดินเร็ว / ขยับข้อเข่า-ข้อเท้า / กระโดดเบา ๆ 5–10 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อพร้อม
❌ สิ่งที่ "ไม่ควรทำ" ก่อนวันแข่งขัน
✘ 1. ใส่รองเท้าคู่ใหม่
เสี่ยงต่อรองเท้ากัด/พอง มาก ควรใช้รองเท้าที่ผ่านการซ้อมมาแล้วอย่างน้อย 2–3 สัปดาห์
✘ 2. กินอาหารเผ็ด มัน หรือมื้อหนัก
อาจทำให้ท้องอืด จุก หรือปวดท้องระหว่างวิ่ง
หลีกเลี่ยงของทอด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และคาเฟอีนจัด
✘ 3. เปลี่ยนแผนวิ่งทันทีจากที่ฝึกมา
เช่น ปกติซ้อม 7:00/km แต่วันจริงอยากลอง 5:30/km – เสี่ยงหมดแรง!
ให้วิ่งตาม pace ที่ซ้อมมา เพื่อให้ร่างกายทำงานในจังหวะที่คุ้นเคย
✘ 4. วอร์มหนักเกินไป
บางคนกลัวไม่พร้อมเลยวิ่งเร็วก่อนปล่อยตัว ผลคือหมดแรงตั้งแต่ต้น
วอร์มเบา ๆ เท่านั้น
✘ 5. ลืมเข้าห้องน้ำ
โดยเฉพาะในงานใหญ่ แถวเข้าห้องน้ำอาจยาว แนะนำให้เข้าก่อนปล่อยตัวอย่างน้อย 30 นาที
🎽 สรุป
ควรทำ ✅ไม่ควรทำ ❌นอนให้พอ 1–2 คืนก่อนแข่งนอนดึก–ดื่มกาแฟก่อนนอนเตรียมของก่อนวันจริงลืมของ / หาของตอนเช้ากินมื้อเบา ๆ ที่เคยกินลองเมนูใหม่ / ของมันเผ็ดใช้รองเท้าที่ซ้อมแล้วใส่รองเท้าใหม่วอร์มเบา ๆ 5–10 นาทีวิ่งเร็วตั้งแต่วอร์มวิ่งตาม pace ที่ฝึกเร่ง pace เกินตัว
🏅 สุดท้าย... อย่าลืม “วิ่งให้สนุก”
งานวิ่งไม่ใช่แค่การแข่งขันกับคนอื่น แต่คือ “การแข่งขันกับตัวเอง”
คุณฝึกมาไกลแล้ว ขอแค่ทำให้ดีที่สุดในแบบของคุณ เท่านี้ก็น่าภูมิใจมากแล้วครับ 🧡